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怎样让准妈妈们拥有良好的睡眠

健康宝箱  | 2012-7-17

      夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠,来自于以下几个方面:不少于8个小时的睡眠,最好采访头西脚东的睡眠方向,孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时应将腿部适当垫高。

      炎热的夏季,孕妇比常人更容易觉得热,而因为妊娠的需要,机体代谢率增大,还会常常容易疲劳,此外,大多数孕妇还会出现食欲下降,种种不适,都会影响到孕妇的脑神经活动,产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到孕妇的情绪。

      足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

      孕妇良好的睡眠,来自于以下几个方面:

      1、孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

      2、孕妇取医用床头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。

      3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

      4、在孕早期,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

      5、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时应将腿部适当垫高。

      6、孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的纠正,保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

      不良情绪则是妊娠的大敌。它不仅会加重妊娠反应,使孕妇食欲更差,影响中药柜营养的摄入,还使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化,以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加,后者通过胎盘传递给胎儿,产生种种不适的感觉,使胎动的频率猛增。所以孕妇保持愉快的心情也是很重要的。

本文摘自39健康网,由诗烨整理发布,诗烨医用家具:助医为民,公益社会!http://www.shshiye.com 。(如需办公家具请访问思乡办公家具

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