上班族放假如何调节生物钟

    假期里，不少人感到工作、学习的压力一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，。
　　
　　长期乱补觉将慢性失眠；早餐午餐“二合一”；空调房上网打发时间。漫漫长假的“错误”生活，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。

    上班族如何健康过长假

　　1、常运动使人睡得更深

　　经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

　　2、休假娱乐要适度

　　休假要适度，不要把假期活动安排得过满，最好在上班前一两天，就能结束假期旅行，将生物钟调整到上班状态，在家准备准备工作上的事，可以看看邮件，想想上班后要处理的事情等，逐渐进入工作状态。

　　3、平时放松与休假结合

　　休假时间毕竟有限，而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的，将休假与平时的放松结合，形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。

　　4、避免过多肉类与油脂

　　五一长假即将来临，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，不过大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅得提防体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。

　　5、切忌打乱体内生物钟

　　平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。

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