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上班族放假如何调节生物钟

健康宝箱  | 2012-2-6

    假期里,不少人感到工作、学习的压力一下子小了许多,迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯,。
  
  长期乱补觉将慢性失眠;早餐午餐“二合一”;空调房上网打发时间。漫漫长假的“错误”生活,这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。

    上班族如何健康过长假

  1、常运动使人睡得更深

  经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。

  2、休假娱乐要适度

  休假要适度,不要把假期活动安排得过满,最好在上班前一两天,就能结束假期旅行,将生物钟调整到上班状态,在家准备准备工作上的事,可以看看邮件,想想上班后要处理的事情等,逐渐进入工作状态。

  3、平时放松与休假结合

  休假时间毕竟有限,而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的,将休假与平时的放松结合,形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。每天至少用30分钟时间,一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑、游泳等。

  4、避免过多肉类与油脂

  五一长假即将来临,亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,不过大鱼大肉加上烟酒下肚,不仅得提防体重上升,还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。

  5、切忌打乱体内生物钟

  平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶班车,可以踏踏实实地睡个懒觉,可是总感到睡得越多越疲乏,我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。

本文摘自39健康网,由药柜网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com/

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