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健康减肥“三坚持”

健康宝箱  | 2012-1-18

    最新研究发现,晚饭后锻炼效果最好。可是,锻炼效果怎么体现,还是得看饮食搭配好不好,健康不健康。不管是晨练还是晚练,都对身体是有好处的,这点我们不能否认,关键其实还是在于吃。其实很简单,只要记住“三个坚持”,效果那是夯夯的飙啊。
 
  1、坚持吃少:

  养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。因为根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以晚吃少是保持苗条身材非常重要的参考条件。

  2、坚持细嚼慢咽:

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。因为食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以七成饱为宜。

  3、坚持不吃甜食:

  因为甜食的含糖量极高,而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯,所以要减肥,就尽量不要吃甜食。
 

本文摘自39健康网,由药柜网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com/

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