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10种方法让你健康工作上班

健康宝箱  | 2011-10-26

经观察发现,身边不少朋友成为上班族后,明显变胖发福,那么是哪些恶习成了上班族健康苗条的祸害呢?让我们来一一解决并改正吧。

方法一:如果你是搭乘巴士上班,那么提前一站下车,并走到目的地。如果你是自己开车去上班,那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次,每次10分钟,这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼!

方法二:饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量,走路也有助于心脏和肺部健康,同时还能活动下半身肌肉。如果你感觉不到出汗,你需要走得稍快一点!给自己定一个目标,即便第一天只是运动10分钟,每周运动量加大一点,循序渐进。

方法三:保持良好的坐姿,将有助于改善小肚腩问题,同时也可以缓解脊背疼痛,这些都是上班族特别容易患的职业病。久坐时,有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉,尽管动作很简单,但确实有助于你保持体形。

方法四:活动脚趾和手指,轻轻敲下脚。“坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥,科学家们已经发现,超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量,相当于跑步半小时。

方法五:自带营养午餐去上班,不仅省钱而且时尚。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑,吃下太多的零食。

方法六:咖啡店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量,但它不会让你感觉到饱。下次想喝咖啡时,换一杯绿茶,它对健康有很多好处,它可以提高你的免疫力;有助于治疗头痛,抑郁症,甚至癌症;甚至还有些人通过绿茶来减肥

方法七:刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易,所以把你的每日行程写下来,是一个很好的提醒自己的方式,让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是非常不利的,它会影响你的血液循环,并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作,来回不断地走动,只需要你在讲电话时站起来,或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

方法八:深呼吸可以帮助你减肥,因为深呼吸时你对身体中间的肌肉,尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉,头脑清醒。

方法九:如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉,你可能也想尝试些简单的瑜伽动作。
如果你的办公楼里面有楼梯,走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量,这是一个非常有效的有氧运动,而且还可以节省去健身房的开销。

方法十:你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧,去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来,跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作,因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

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