蹲不下去可不是个小问题！

说到下蹲，很多人觉得这是最简单不过的一个动作了，不就是蹲下去么，有什么不会的？可是，你知道吗？下蹲并不是每个人都能做到的动作！对于大多数西方人来说，下蹲是一个只有亚洲人才会做的高难度动作，所以下蹲也被称为“亚洲蹲”。

那么，为什么有一部分人无法顺利地做到下蹲？导致人无法正常蹲下去的因素，都有哪些？今天，诗烨就来和大家谈谈这个问题，希望帮助大家解决心中的疑惑。

很多人以为蹲不下去就是个很小的问题，其实不然，下蹲困难是个非常复杂的病症，可由多个病因引起的，辨证施治不可缺。在造成深蹲困难的病因里，有些问题很小，很容易解决；有些则很难解决，甚至难以治愈。

最常见的病因在于髋或膝关节的问题，髋关节的问题是臀筋膜挛缩，膝关节的问题是髌骨半脱位。
1、臀筋膜挛缩
这个病症最典型的两个症状是翘不了二郎腿和不能并腿下蹲。臀筋膜挛缩，主要是指我们两侧髋关节的外边存在的一层厚韧的筋膜，它叫阔筋膜，在下蹲时阔筋膜卡在股骨大粗隆处，导致不能顺畅的屈髋下蹲。

2、髌骨半脱位、半月板损伤
引起年轻人下蹲困难的膝关节因素有哪些呢？髌骨半脱位、半月板损伤是最常见的病因。

髌骨半脱位多是发育性的，少数是由于跳跃等锻炼时导致髌骨内侧支持带损伤所致。髌骨看似一块孤立的无足轻重的骨头，实际，它是下肢运动力学的一个关键支点。如果我们的膝盖没有髌骨这个关键支点，那么我们将不能深蹲，不能旅行爬山、不能自如的上下楼。

半月板损伤，尤其是半月板后角的损伤，亦常常是年轻人不能深蹲的一个原因。半月板是膝关节间隙内的一个新月形的纤维软骨垫，一旦有撕裂，会出现膝关节后内侧或后外侧的疼痛，而阻碍下蹲。半月板损伤，可以说是年轻人膝关节损伤的第一位常见损伤。

下蹲困难一般都离不开以下5种原因：
1、股四头肌紧张
2、核心肌群力量不足
3、小腿三头肌受损
4、屈髋肌、髂腰肌紧张
5、上背部紧张

如果患者是因为股四头肌紧张，导致下蹲困难，那么可对其进行股四头肌的松解，具体方法：
1）做股四头肌的起止点以及肌腹
2）同时做髌骨十二点的向心运动
3）胫骨内外侧髁施以手法压揉
4）或采用对股四头肌的拉伸，使其筋膜被拉长，降低紧张程度

一般而言，如果是因为髋、膝、踝关节的原因，导致下蹲活动受限，那么，对患者的股四头肌进行处理后，一般都能重新完成下蹲动作。但有一点不要忘记，要注重大腿肌肉的力量和柔韧性的平衡，也就是要在松解完一侧肌肉的同时，处理其拮抗肌。

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