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【科普】 夏季该怎么保养身体:注意排汗、睡眠和饮食

健康宝箱  | 2021-7-29


    台风“烟花”的影响逐渐远去,这两天气温再度开始回升,炎热的夏季再次归来,白天的时间特别漫长,温度也特别高,稍不注意就会引起疾病,在这么炎热的季节我们做好养生工作显得格外重要,那么夏季该如何养生呢?毕竟不好好保养的话,身体可是容易出问题的。



    但是很多人其实并不了解养生知识,那么夏季应该如何养生呢?就让诗烨医用家具为您解答一些疑惑吧!

    1、问:养生应该是在冬季?为什么夏天还要养生呢?
    答:一年四季有不同的养生重点,中医养生的精髓是天人相应,做到春生、夏长、秋收和冬藏。夏季属阳,是一年中阳气最旺的时候。因此,夏季的养生重点是养护身体的阳气。

    2、问:怎么去养护身体的阳气呢?
    答:在夏季,要适当出汗。排汗需要体内阳气的推动,是否能正常排汗可反映体内阳气是否充足。阳气不足排汗会受阻或排汗较少,类似于火小水烧不开,导致身体燥热。排汗不仅会带走身体多余的热量,还可锻炼皮肤毛孔的开合功能,使人体适应不同的环境温度。皮肤毛孔的开合功能如果受影响,到了秋冬时就容易感冒。排汗不仅有助于阳气的生发,还可帮助代谢体内垃圾,中医汗法就是使邪气从体表而走。

    3、问:夏季天气太热,只好吹空调,对身体有什么影响呢?怎样减轻这些影响?
    答:长期使用空调会导致适温能力变差,对空调的依赖性也会越来越大,是空调病。而当人从外界高温进入到室内空调房的时候,毛孔从开放状态迅速转变为闭合状态。容易出现呕吐、腹泻,肌肉僵硬酸痛,头昏不适等空调病。并且皮肤的开合功能得不到锻炼,皮肤屏障功能变差,会造成阳气受损,身体抵御能力下降,易引起过敏症。当进入秋冬季节时也就更容易感冒。
    因此,对空调的使用要注意减少空调的使用时间,温度不低于26℃,可使用除湿模式,控制在30%~50%。并且应进行一些中低强度的户外运动,如快走等,让身体适当的出汗。

    4、夏天总是一大早就行了,但中午有很困,该怎么调节休息呢?
    答:睡眠是夏季养阳的一部分,睡眠是通过养阴来养阳,成年人推荐睡觉时间是7h~8h。夏季昼长夜短,作息也应顺应此特点:入睡时间:晚上11~1点,应进入熟睡状态;起床时间:5~7点;午睡时间:中午11~1点,约15~30分钟即可。
    适当的午睡有助于恢复精力和体力,每天午睡30分钟,冠心病的发病率能降低30%左右。午睡还可提高学生的注意力、记忆力。

    5、夏天这么热,都没啥食欲,就像吃点冰冰凉凉的东西,会有什么问题吗?
    答:在夏季,应慎食寒凉的食物,如冰镇啤酒、冷饮、西瓜、甜瓜、生梨、枇杷、螃蟹等,对脾胃的损伤非常大。比较适合夏季食用的有生姜、枸杞、绿豆汤、柠檬、凉茶等,其中凉茶需要适当饮用。

    很多人都会注意秋冬季节的保养而忽视了夏季的养生,其实很多秋冬时发生的问题正是因为夏季时的忽视造成的,诗烨衷心地希望大家能重视起夏季的保养问题,愿大家都能有一个健康强健的身体。

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