老年人骑车健身法

近年来健身器材的研究发展的速度得到很大的提高，一些以运动为原型的健身器材渐渐的走入人们的生活，其中的健身车就是一款典型的例子。健身车看上去就像是常见的自行车，因为占地面积小，和小型跑步机一样很受中老年人的欢迎。老年人利用健身车要有一定的诀窍，不科学的健身方法只会起到是事倍功半的效果。

首先要做到的就是调节好车座的高度。参考的标准是：将脚蹬到最低处，保持膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节的屈曲不小于90度。这样的座位高度在健身的时候就不会感到累。

对于老年人来说，用健身车进行锻炼身体，重要的是活动膝关节，自己要量力而行。而不是像那些减肥或者锻炼腿部肌肉强度的人一样，老年人可以选择相对小的阻力，在骑车的时候要保持的轻松的节奏和自如的呼吸，切记不能加速和憋气，这样无异会加重老年人心脏的负担。但是锻炼的强度也不能太小，这样对于锻炼身体也起不到较好的效果。专业的角度来讲，60岁左右的老人骑车时心率最高达到110次/分钟才能显现出锻炼的效果。在开始和结束的时候要有缓慢加速和减速的热身过程。整个骑车的锻炼时间保持在20~30分钟为宜。

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