便秘怎么办？饮食习惯先改善！

秋天的到来，是容易便秘的好发季节，这时在秋日的饮水量会降低，加上因为天气变凉，运动量不足、不长、不够，所以才会有便秘的情况，这样会对身体造成健康，就让小编为大家介绍便秘各种情况及处理，一起来看。

便秘怎么办？饮食习惯先改善！(1)

一、引起便秘的原因
1、肠道缺乏润滑
在减肥过程中，如果水喝不够，或因减肥而大量减少食物中油脂的摄取，都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。

2、排便习惯不良
很多人习惯在排便的同时做其他事情，这样很容易分散精力，且排便的时间也过长，不利于排便反射的连续进行从而慢慢引发便秘。

3、粪便堆体不足
主要因为粪便堆体减少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。纤维主要来自蔬菜水果，因为纤维或能吸水膨胀，或刺激肠道的蠕动，故有助排便，改善便秘、痔疮等肠道问题。
便秘原因：肠子蠕动若不好，会导致便秘。

4、肠子蠕动不好
正常时肠子会不断蠕动，将粪便不停地往肛门口移动。但若缺乏运动、肠道好菌太少或是缺乏维生素B1等均会降低肠道蠕动。

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