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养生保健必做的早起八件事

健康宝箱  | 2013-4-27

     要想养生,就要从日常生活中做起。比如早上起来,怎样做才能够养生呢,下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。

  (一)叩齿
  中医认为齿是骨之余,牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。做法:每天早晨起来后,全身放松,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60到100次,多则不限,对坚持强身有益。
  (二)揉腹
  揉腹有利于增强肠胃功能,尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松,用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次,再换左手逆时针揉腹80到100次,以后可以逐步增加到200次。和(一)叩齿可同时进行。
  (三)“击鼓”式揉鼻
     做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨几秒不动后突然抬离,过一会再按先前的方法按耳,击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑,增强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。
  (四)适当饮水
  起床后立即喝一杯温的开水,可增加血流量,促进血液循环,还润肠通便。
  (五)深呼吸
  清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚活动一下,再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量,还能清醒头脑,振奋精神。对行动困难,不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。
  (六)排净大便
  能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便,可减少食物残渣滞留肠道,从而有效避免有害病菌繁殖,降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便,因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压,使食物残渣排得更干净。

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