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女白领上班常坐8小时扔包垃圾就闪了腰

行业资讯  | 2013-4-22

 

骨科医生说,长期紧张地伏案工作易患腰肌劳损,5分钟办公室操可预防

  27岁的刘女士扔垃圾时,用力一甩手,竟闪到了腰,痛得直不起身子。医生说,刘女士的腰椎之所以变得如此脆弱,是由于长期伏案工作和缺乏锻炼导致腰骶部劳损所致。

  扔包垃圾竟闪了腰

  昨天上午,大坪医院骨科门诊, 刘女士坐在候诊椅上,由于上半身无法完全直立,她只得将身子前倾,手扶着腰部,表情十分痛苦。刘女士说,她在李家沱一家银行上班,除了周末外,每天基本上要坐班8个小时。

  去年开始,刘女士经常感到腰椎酸痛,做完家务或干了重活之后更明显。但她并没把这事放在心上,每次疼痛,她就去找推拿师傅放松一下。但没想到,前天晚上,刘女士把家里不要的东西清理了一大包,约有五六斤重。当她用力把垃圾扔进垃圾桶的一瞬间,听到“咔嚓”一声,腰部开始剧烈的刺痛,再也直不起来了。

  “我猜想应该是腰杆遭闪了,就喊老公给我擦了点药。然而疼痛感并没有减少。”前天晚上,刘女士被疼痛折磨得整夜未眠,昨天上午,她决定到医院做全面检查。

  大坪医院骨科教授兰秀夫看完片后告诉刘女士,她的第五腰椎和第一骶椎间有水肿及粘连、纤维增生及肥厚的情况,也就是说“出现了腰骶部肌肉和韧带劳损”。

  “你看,连骶椎这里的凹槽都没有了。”兰秀夫说,一般健康正常的腰椎、腰骶椎处都应该有一个像马鞍一样的凹槽,这个凹槽介于第五腰椎和第一骶椎之间,形成一个120度的角,这种结构能使腰骶部承受较大的伸屈旋转和剪式应力。

  但刘女士由于腰骶部劳损,导致血供不足,缺血缺氧,出现水肿粘连,纤维增生及肥大,从外部看起来,腰椎已没有幅度,成了一条直线。这就意味着,腰椎的受力范围下降,在提重物或肢体动作过大时,就更易受到损伤。

  兰秀夫给刘女士开了口服的药物,并要求她:回家必须睡硬板床;坐一个小时就必须站立或者活动一下;必须多晒太阳,多运动,补充钙的含量。“如果你再一天坐着,不运动,再过几年,腰椎就跟老年人一样了。”兰秀夫警告。

  多运动能预防腰肌劳损

  兰秀夫称,腰骶部劳损原是老年人的常见疾病,但现在此病却“缠”上了都市年轻白领。“都市白领一族长期紧张地伏案工作,坐椅与办公桌高度不协调、坐姿不良等,导致脊椎承受的压力过大;此外,缺乏锻炼也是许多人患此病的重要原因。”她说。

  如何预防腰骶部劳损?兰秀夫建议:首先,选择合适的坐椅(高低适中,有一定后倾角的靠背,有扶手则更佳),注意坐椅与办公桌的距离及高度是否协调。其次,加强自身保护和锻炼,在伏案1小时后,要调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。最后,还应注意加强腰背肌的锻炼,不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动,也可以选择一些适合的保健操、太极拳等锻炼项目。

  5分钟办公室操

  可保护腰骶部

  昨日,兰秀夫介绍了一个只需5分钟,在办公室就能做的简易操,它可以很好地保护腰椎。

  单腿提降:无极站立(两脚平行向前同肩宽,立身中正,周身放松),两手先顺左腿外侧(阳经)向下俯伸,顺势下蹲,再沿左腿内侧(阴经)向上提收,身体同时缓缓起立;然后转顺右腿外侧向下俯伸,再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始,左右腿轮换提降九次。

  双腿提降:无极站立,同时顺两腿外侧向下俯伸,顺势下蹲,再同时沿两腿内侧向上提收,身体同时缓缓起立。如此周而复始,外下内上提降九次。

  风摆荷叶:无极站立,两手叉腰。以腰为轴,身体先左右侧屈,再前屈后伸。

  左右旋腰:无极站立,两手叉腰。以腰为轴,先从左向右顺时针转九次,再逆时针转九次。

  磨转带脉:左脚左前迈一步成左虚步,两手交叉合于腹前,高与腰平,以腰为轴,重心从右膝向左膝转移,再回收右膝,同时两手自右向左磨盘左转九次;右脚右前迈一步成右虚步,同法完成磨盘右转。

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