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中午20分钟的小觉能够提升反应力

健康宝箱  | 2012-7-2

      对于每个人来说,睡午觉都是一种良好的养生方式,一个好的午休可以让你下午更加精神十足。

      挑个最好的时间:吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。

      必备一条小毛毯:某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在医用床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。

      一定要黑黑的:不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……

      来杯咖啡没错:睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。

      设定闹钟:20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……

      放松身心:沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来;平静你的心灵,试着想象你在海滩散步,或者没创意地从1数到1000……

      大地就是你的床:如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。

 

本文摘自39健康网,由诗烨整理发布,诗烨医用家具:助医为民,公益社会!http://www.shshiye.com 。(如需办公家具请访问思乡办公家具

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