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夜班族如何保持充足的睡眠

健康宝箱  | 2012-6-14

      对于一些倒班的MM来说,无法充足的睡眠是养颜的必杀器,熬夜等于慢性自杀,那么怎样才能不让夜班破坏我们的身体健康?

      值得一提的是人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

      1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

      2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

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      3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

      4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

      5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

      6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

      7.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖中药柜安眠药物。

      所以不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。

本文摘自39健康网,由诗烨整理发布,诗烨医用家具:助医为民,公益社会!http://www.shshiye.com/ 。(如需办公家具请访问思乡办公家具

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