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25岁时骨骼最富有

健康宝箱  | 2012-5-29

      在人体这部充满奥秘的机器里,“潜伏”着一些神秘“按钮”。

      10岁,骨骼在冲刺。25岁,骨骼最富有。30岁,身材开始走样,长出第一根白头发,骨头开始走下坡路。一生骨骼是否健康关键看30岁前打的基础!

      1.骨骼在冲刺。多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种营养需求量很大,最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物,但也不能过量。

      2.骨骼最富有。我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号,25岁时是最富有的。要想多存钱就要少花钱多挣钱。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”,要避免。这是因为维生素D是脂溶性的,要想它起作用就需要脂肪的参与。

      3.骨量维持期。30岁之前的运动、补钙决定了一生骨量的峰值。也就是说,要保持骨的坚固,需要在30岁前就开始打基础,如注意均衡饮食、多做运动、多晒太阳等。

      4.骨头开始走下坡路。40岁这个年龄段的人骨量开始缓慢进入“流失期”,骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时,就表明你被骨质疏松缠上了。因此除了要坚持之前的预防策略之外,还应视个体需要适当补充具有活性的维生素D和钙。应加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,还可快走四五次。

      5.积极治疗预防骨病。50岁继续保持适量运动并适当补钙和维生素D;日常饮食上尽量保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入量,还要特别注意防跌倒;对于已经诊断为骨质疏松症的患者,应在医用床医生的指导下及时给予抗骨质疏松治疗。

      一生骨骼是否健康关键看30岁前打的基础,所以30岁之前一定要多补钙。

本文摘自39健康网,由上海诗烨医院家具网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com

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