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改善睡眠状态,保证深度睡眠

健康宝箱  | 2012-4-26

      有很多时候,我们一睡就醒不过来,导致精神状态不佳,这也许可能是因为睡眠质量不好导致疲惫引起的,如何才能提高睡眠质量,保持良好精神状态?

      通过实验我们了解影响睡眠的质量有很多的因素,那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢?人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡,如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。

      下面给大家介绍3个能让自己快速入睡的方法:

      1.睡前泡个温水澡

      在睡前一小时选择泡一下温水澡效果是最好的。可选择38-40度的温水,慢慢地让身体温暖起来。事实证明,在泡澡过后睡觉,几乎能在1分钟内就睡着,而且之后几个小时的睡眠效果也很好,这是因为在药房设备泡澡之后几个小时里体温会有所下降,抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。

      2.睡前做简单的拉伸操

      在睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降,但不能做过分激烈的运动,因为激烈运动只会让体温上升,却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操,做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。

      3.起床小技巧

      有时候会出现就算晚上睡得再香白天也起不来的状况,这时候不妨考虑使用光和味道来叫醒自己。可以选择拉开窗帘或打开台灯,使用强光源来唤醒沉睡的大脑和身体。或者可以喝一口放在桌上的白开水或为自己泡一杯咖啡,用水对胃的滋润或者咖啡的气味来唤醒自己。

      所以睡前适当进行身体伸展运动的人的睡眠状态可进行良好的深度睡眠,睡眠质量较为良好。

本文摘自39健康网,上海医疗家具网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com/

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