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元旦小长假也要保持高质量的睡眠

健康宝箱  | 2011-12-31

       明天开始我们的元旦小长假了,MM们开始随着假期的来临变得悠然自得,不再被朝九晚五的工作时间所束缚,但与此同时原本规律的生物钟也被完全打破,劣质的睡眠让假期中的MM们病床痛苦不堪!如何能在难得的节日期间拥有良好睡眠,让身心得到真正的放松呢?以下7个tips妙招可能会帮到你!

  饮酒适量

  节日中的美味食品和难得的朋友相聚,都需要酒精来制造更为愉快的气氛。适当的饮酒可以抑制人体肾上腺激素的分泌,帮助你拥有一个良好的睡眠。但是如果大量饮酒,则会直接刺激肾上腺激素的分泌,形成反弹效果,扰乱睡眠,甚至出现头晕、恶心、呕吐等身体不适。为了身体健康,更为了拥有一份优质睡眠和第二天的良好状态,MM们一定不要在假期中过度饮酒咯!

  切换睡眠

  假期里“突如其来”的聚会常常会让你觉得疲惫不堪,MM们可能不得不面对混乱的生活。那些破碎的睡眠时间无论如何也不能让你恢复良好的精神状态,所以当务之急是调整正常生物钟,切换至正常的睡眠时间。如果你熬了一个通宵,那么可以先不着急倒头大睡,不妨等到夜幕降临,选择在接近非假期的睡眠时间入睡,进而调整睡眠时间。

  适当吃甜食

  很多MM对甜品都没有什么抵抗力,惬意的假期更促使她们疯狂的摄入大量甜食。但是为了能拥有苗条的身材和优质的睡眠,小编还是建议MM们尽量控制嘴巴的欲望,因为过量的甜食会在身体里累积高糖,抑制胰岛素并增加皮质醇西药柜分泌,而皮质醇的大量激增则会让将要入睡的您大脑处于极度兴奋之中,最终无法安稳入睡。

  安静入睡

  我们都知道,在光线强烈和声音嘈杂的环境中入睡是一件难度系数大且有痛苦不堪的事情,那么索性拉上窗帘,阻挡刺眼的光线,让黑暗触发人体褪黑激素的分泌,形成良好睡眠。节日期间亲人团聚、家家户户张灯结彩,电视中也不停的播放着精彩的节目。如果你想得到充分的休息和优质的睡眠,那么就关掉电视、安静入睡;关闭灯光、静谧入眠。

  保持房间恒温

  节日期间家里总是喜气不断、热闹非凡,亲友拜访人数的增加和房间内不断攀升的温度常常会让人身体感到不适。如果在这样的环境中睡眠,难免会觉得烦躁不堪,难以入睡,MM们不妨把房间里的窗子打开一些,或是打开风扇,让室内的空气进行适当的流通。一方面让新鲜空气进入,另一方面保持室内恒温,维持理想睡眠温度。

  调整时差

  如果你有海外的家人或朋友,利用假期开启一段惬意的探亲旅行的确是个不错的Idear。但是MM们在happy的同时一定要注意即使调整时差,以便合理安排行程,让自己拥有优质睡眠,时刻保持充沛活力!

本文摘自39健康网,由医用家具网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com/

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