豆浆喝牛奶都有很好的瘦身效果

       牛奶和豆浆都是女性偏爱的，因为这两者都含有丰富的营养，而且畅饮用还可以达到瘦身的效果哦！

　　豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。尽量选低糖或无糖的，除痛风或肾病的人不宜外，各种体质的人都可以享用豆浆的好处。

　　豆浆最好餐前或用餐中饮用，每天饮用1-2杯，也可入菜。搭配食物纤维丰富的食材，如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分，也能提升饱足感喔！

　　豆浆的减肥原理：1、促进脂肪分解降低胆固醇　2、洗净肠道清除宿便3、异黄酮调整女性荷尔蒙4、升高体温加速新陈代谢

　　牛奶的gi值极低，只有25左右，比起豆浆的43，是更加有饱足效果的饮品。超商西药柜超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉，对外食族而言，便利性更高。牛奶有很好的补气效果！

　　牛奶最好饭前或餐与餐间喝，微温牛奶钙质吸收率高，稍加热再喝。加入黄豆粉，可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质；加入抹茶粉，其中的儿茶素可提高脂肪代谢。

　　牛奶的减肥原理：1、减轻饥饿增加肌肉2、钙及乳清蛋白帮助燃脂3、砂糖牛奶在胃里的排空速度缓慢；砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。

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