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米饭与糖尿病的关系

健康宝箱  | 2012-2-14

     糖尿病人最惧怕两样东西,第一是甜,第二是饭。因为米饭中的碳水化合物也会转化为葡萄糖,因此糖尿病人每吃完米饭后一测血糖,就发现指数往上蹿。正因为这样,不少人将米饭与糖尿病直接联系起来。然而,整天不吃饭或少吃饭也得糖尿病,是因为米饭吃得少,体内长期摄入碳水化合物不足,会导致胰岛素作用下降,一样有患糖尿病的危险。

  中国人以米饭、馒头、面条等谷类作为主食,这些食物富含碳水化合物。碳水化合物进入体内后转化为糖分,再进一步转化为维持人体机能的热量。在糖分与热量之间的转换需要胰岛素的参与,胰岛素对葡萄糖有降解的作用。而长期不吃或者少吃米饭,会对胰岛素的正常运作产生负面影响,给糖尿病的发生提供可乘之机。

        控制热量、平稳血糖是糖尿病饮食的基本原则。要达到这一目标,除了丰富食物种类外,制作方法也非常重要。那么,对糖尿病患者而言,如何制作米饭对血糖的影响是最小的呢?

  答案是刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”,因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间,一定程度上能减小血糖的波动。在家里用电饭锅做米饭很好掌握“火候”,但要想避免做出“黏米饭”,还有两个小窍门:一是洗米不要超过3次,否则米里的营养就会大量流失,蒸出来的米饭香味也会减少;二是先把米泡0.5—1小时,可以让米粒充分吸收水分,蒸出来的米饭会粒粒饱满。

  另外,给大米适量加些小米做成“二米饭”。小米属于粗粮,富含纤维素,能增加饱腹感、延长对食物的消化吸收时间,有益于血糖的稳定。

  如果想在大米饭里加黑米、大麦等,最好提前浸泡粗粮,否则不容易熟透。其实,粗粮非常适合加在米粥里。对那些喜欢喝粥的糖友来说,熬粥时多加点粗粮,是降低升糖指数的好方法。

本文摘自39健康网,由药柜网整理发布,欢迎阅读转载:http://www.shshiye.com

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