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工作时间长的上班族心脏病风险增高

健康宝箱  | 2011-12-8

       研究人员发现,每天比其他同事工作时间更长的办公族,心脏病危险明显更高。

        与每天工作8小时的人相比,每天工作超过11小时的人心脏病危险增加了67%。除此之外,这些人的其他多种健康风险也更高。

  由此可以看出超长时间工作与很多风险因素密切关联。因为超长时间工作的人锻炼的时间更少、饮食结构更不健康以及有病也无暇及时看医生。这些人置身更大压力之中、睡眠更少,另外还会导致其他血管风险因素的增加医用推车。应该将超时工作列入“冠心病10年患病风险”因素,而其他心脏病风险因素还包括:年龄、血压、胆固醇、吸烟等。

        怎样预防这些风险呢?

        大家可从生活方式干预着手,白领人士饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒、缺乏运动、吸烟和精神紧张。所以,要想预防,首先要给自己制定一份健康食谱,包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入,饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%,每天胆固醇摄入小于200毫克。

  其次是坚持规律作息。保证每天的睡眠时间,睡眠充足,不仅让精力充沛,更让人心情好。随着年龄的增加,减少熬夜次数乃至杜绝熬夜,有研究显示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑,每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动,如快步走等。

  最后就要控制体重。

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